Studené nohy

Informace na této stránce jsou průběžně doplňovány a upravovány.
Poslední aktualizace: 27.12.2025

Pokud jsou studené nohy doprovázeny bolestí, změnami barvy kůže (do fialova či běla) nebo necitlivostí, je vhodné navštívit lékaře k vyloučení cévních či neurologických onemocnění. Stejně tak pokud je vaše zimomřivost výrazná, je spolehlivější nechat si vyšetřit hladinu železa v krvi, funkci štítné žlázy nebo stav cévního systému u praktického lékaře, protože tyto příčiny jsou medicínsky prokázány jako hlavní viníci neustálého pocitu chladu.

Příčiny studených nohou

• Nedostatečné tenké a tepelně neizolující oblečení nebo obutí
• Nevhodné, tedy příliš těsné oblečení nebo obutí zhoršující krevní oběh
• Nedostatek pohybu zpomalující krevní oběh
• Nízký krevní tlak, kdy krev proudí pomaleji.
• Onemocnění periferních tepen - zúžení cév omezuje průtok krve
• Kouření způsobuje zúžení cév
• Kofein stahuje cévy.
• Raynaudův syndrom způsobuje náhlé zúžení cév v prstech, což vede k pocitu chladu.
• Nedostatek železa (anémie, chudokrevnost) snižuje schopnost krve přenášet kyslík, což vede k pocitu chladu
• Snížená funkce štítné žlázy (hypotyreóza) zpomaluje metabolismus a tělesnou termoregulaci
• Nedostatek vitaminů, zejména B12, může ovlivnit nervovou soustavu a způsobit pocity chladu
• Cukrovka (diabetes) může poškodit nervy (neuropatie) nebo cévy, což se projevuje necitlivostí či chladem
• Vyplavování adrenalinu vlivem stresu a úzkosti stahuje cévy v končetinách, aby krev proudila k důležitým orgánům.
• Dehydratace: Nedostatečný pitný režim negativně ovlivňuje celkovou cirkulaci krve
• Ateroskleróza - zúžení tepen omezuje přítok krve.
• Bederní páteř může ovlivňovat prokrvování dolních končetin.
• Nedostatečný energetický příjem, kdy nezbývá na produkci tepla.

Prostředky na zahřátí nohou

Oděv

Často překvapivě pomůže i čepice nebo rukavice pro zahřátí nohou. Tělo udržuje v teple nejdříve životně nejdůležitější orgány a když zajistíme těmto orgánům dostatek tepla pomocí teplého, nejlépe vrstveného oblečení, které odvádí vlhkost pryč od těla, zbude dostatek energie k tomu, aby byly krevním oběhem zahřívány nohy.

Obuv

Nohy je třeba udržovat v teple a suchu. Problémy mohou být způsobeny příliš těsnou botou nebo třeba i škrtící ponožkou.

Pokud nestačí tzv. normální obuv, jsou vynikající sněhule z materiálu EVA s vnitřní botou z ovčí vlny. Osobně mohu doporučit sněhule Yetti, pokud musíte v zimě dlouho stát na místě. Jejich nevýhodou je neprodyšnost, která je částečně eliminována silnou vnitřní botou z ovčí vlny.

Pro chůzi jsou lepší prodyšné boty dobře odvádějící vlhkost.

Pohyb

Pravidelné procházky nebo jednoduché procvičování prstů a kroužení kotníky rozhýbe krev. Současně se díky pohybu mohou zlepšit problémy s otoky nebo křrčovými žilami. K rozproudění krve pomáhá také svírání rukou v pěsti a jejich otevírání.

Tření

Třením zahřejeme ruce i nohy.

Teplé jídla a nápoje

Zahřejete si ruce o hrníček a po vypití zvýšíte teplotu těla. Teplé polévky také zahřejí.

Termofor

Termofor v posteli pomůže také lépe usínat. Nedoporučuji elektrické vyhřívací dečky nebo přikrývky z důvodu elektrosmogu.

Strava

Je potřeba se věnovat zdraví svých cév za pomoci zdravé stravy. Jezte čistou nechemizovanou stravu bohatou na vlákninu i antioxidanty a nezapomeňte na zdravé tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny.

Železo

Nedostatek železa je jednou z nejčastějších příčin chronické zimomřivosti. Tento minerál je nezbytný pro správnou termoregulaci a distribuci tepla v těle.

Proč při nedostatku železa cítíte chlad?

* Snížený transport kyslíku: Železo je klíčovou složkou hemoglobinu, který v červených krvinkách přenáší kyslík k buňkám. Pokud mají buňky málo kyslíku, "pálí" méně energie, což vede k nižší produkci tělesného tepla.

* Vliv na štítnou žlázu: Železo je nezbytné pro fungování enzymů, které produkují hormony štítné žlázy. Ta funguje jako "termostat" těla. Při nedostatku železa se metabolismus zpomaluje a vy pociťujete chlad i v teplém prostředí.

* Špatné prokrvení periférií: Tělo při nedostatku železa (anémii) upřednostňuje zásobování životně důležitých orgánů krví, čímž dochází k omezení průtoku krve do rukou a nohou, které jsou pak studené.

Jak poznat, že za zimomřivost může právě železo?

Nedostatek železa (sideropenie) se málokdy projevuje jen chladem. Často ho doprovází bledost kůže a sliznic, únava a pocit vyčerpání i po spánku, zadýchávání se i při mírné námaze, bolesti hlavy nebo hučení v uších, padání vlasů a lámavost nehtů.

Jak železo efektivně doplnit?

* Kombinace s vitaminem C: Železo se mnohem lépe vstřebává v kyselém prostředí. Zapíjejte doplňky stravy nebo jídla bohatá na železo pomerančovým džusem nebo je doplňte o čerstvou zeleninu.

* Pozor na blokátory: Káva, černý čaj (obsahují taniny), mléko (vápník) a celozrnné výrobky výrazně snižují vstřebávání železa. Konzumujte je s odstupem alespoň 1–2 hodin od zdrojů železa.

* Nejlépe využitelné je tzv. hemové železo z živočišných zdrojů (játra, červené maso, ryby). Z rostlinných zdrojů dýňová semínka, luštěniny, špenát nebo sušené meruňky.

Před samoléčbou vysokými dávkami železa si nechte u lékaře udělat krevní obraz a změřit hladinu ferritinu (zásobního železa), protože nadbytek železa může být toxický pro játra a srdce.

Rutin

Antioxidant rutin (vitamin P), především v kombinaci s vitaminem C, může být při zimomřivosti velmi užitečný, zejména pokud je pocit chladu způsoben špatnou kvalitou cév a mikrocirkulací krve. Ačkoliv rutin tělo přímo nezahřívá, zásadně ovlivňuje systém, který teplo po těle rozvádí.

Jak rutin pomáhá proti zimomřivosti?

* Zpevnění cévních stěn: Rutin zvyšuje pružnost a pevnost kapilár (nejmenších krevních cév). Právě tyto drobné cévy v rukou a nohou jsou zodpovědné za to, že se kůže a tkáně prohřejí krví.

* Zlepšení průtoku krve (mikrocirkulace): Podporou elasticity cév rutin usnadňuje průtok krve do periférií. Pokud jsou cévy "křehké" nebo stažené, krev (a s ní i teplo) se do konečků prstů nedostane.

* Snížení viskozity krve: Některé studie naznačují, že rutin může mírně snižovat shlukování krevních destiček, což napomáhá hladšímu oběhu krve i v zúžených místech.

* Podpora vitaminu C: Rutin funguje jako antioxidant, který chrání vitamin C před oxidací a zesiluje jeho účinek na tvorbu kolagenu v cévách. Rutin se v těle téměř nevstřebává bez přítomnosti vitaminu C. Vždy hledejte doplňky stravy, které obsahují obě látky (např. klasický Ascorutin nebo moderní veganské kapsle s extraktem z třešně acerola).

Zdroje rutinu

Nejbohatším zdrojem rutinu je pohanka (zejména její květy a slupky). Pro terapeutický účinek proti zimomřivosti se doporučuje pohanku nevařit dlouho (rutin se ničí teplem nad 60 °C), ale spíše ji jen spařit nebo nechat nabobtnat.

Zdroji rutinu jsou i routa vonná, jerlín japonský, meruňky, třešně; dále se rutin vyskytuje v chřestu, ve slupkách rajčat, v kůře citrusových plodů, v jablečné slupce, v broskvích, nektarinkách, lesních plodech, kiwi, banánech a také ve výluhu zeleného a černého čaje a čaje z černého bezu.

Běžné doplňky stravy obsahují 20 mg až 500 mg rutinu. Pro viditelné zlepšení cirkulace se doporučuje dlouhodobější užívání (alespoň 1–3 měsíce).

Pokud je vám zima kvůli "slabým cévám", rutin je skvělým pomocníkem. Pokud je však příčinou chladu nedostatek železa nebo štítná žláza, samotný rutin problém nevyřeší.

Hydratace

Dostatečný příjem tekutin pomáhá udržovat krev řídkou bez krevních sraženin.

Hydroterapie

Střídání teplé a studené vody

Kneippův chodník

Jedná se o bazénky střídající teplou a studenou vodu. Na dně jsou oblázky, které masírují chodidla a tím při chůzi dochází k intenzivnímu prokrvení chodidel. Po minutovém přešlapování po oblázcích v teplé vodě přejdeme na nškolik sekund do chladné a postup několikrát opakujeme.

Masáže

Masáž zahřívacími oleji (např. se zázvorem) nebo i bez nich podporuje krevní oběh. Kromě lýtek a stehen masírujte i okolí kotníků. Existují také masážní vložky do bot, které za chůze masírují chodidla. Stejně prospěšná je chůze naboso po přírodním povrchu.

Lymfodrenáž

Jde o masáž, která podporuje lymfatický oběh. Velmi dobře pomáhá i poskakování na místě.

Lymfodrenáž může ulevit od pocitů chladu, pokud je zimomřivost spojena s poruchami prokrvení nebo stagnací tekutin v těle. Ačkoliv se primárně zaměřuje na lymfatický systém, má potvrzené přímé i nepřímé účinky na tepelný komfort.

Jak lymfodrenáž ovlivňuje zimomřivost?

* Podpora mikrocirkulace: Lymfodrenáž (zejména přístrojová komprese) mechanicky stimuluje krevní oběh a zlepšuje prokrvení tkání. Lepší průtok krve do kapilár v končetinách vede k jejich přirozenému zahřátí.

* Odstranění otoků: Pokud tkáně zadržují vodu (otoky nohou), tekutina utlačuje krevní cévy a brání rozvádění tepla. Lymfodrenáž tyto otoky redukuje, čímž uvolňuje prostor pro volné proudění krve.

* Zlepšení metabolismu: Rozproudění lymfy urychluje odvádění odpadních látek a podporuje látkovou výměnu. Efektivnější metabolismus produkuje více vnitřního tepla.

* Relaxace cév: Jemná masáž snižuje svalové napětí a stres. Jak bylo zmíněno dříve, stres stahuje cévy; jeho odbourání při masáži tedy pomáhá k jejich opětovnému roztažení (vazodilataci) a prohřátí.

Lymfodrenáž pomáhá především lidem, u nichž je zimomřivost provázena pocitem "těžkých nohou" a otoky kotníků, sedavým zaměstnáním, které zpomaluje jak krevní, tak lymfatický oběh, křečovými žilami nebo chronickou žilní nedostatečností v počátečních stádiích.

Pro maximální efekt se doporučuje dostatečný pitný režim (voda, bylinkové čaje) a střídání teplé a studené vody ve sprše pro povzbuzení cév. Manuální lymfodrenáž je jemnější a cílenější, zatímco přístrojová (např. lymfodrenážní kalhoty) poskytuje intenzivnější stimulaci prokrvení dolních končetin.

Lymfodrenáži se vyhněte při akutních zánětech žil, trombóze, horečce nebo neléčeném vysokém tlaku.

Lymfodrenáž není primárním "lékem" na chlad, ale je vynikajícím doplňkem pro ty, kterým studené nohy způsobuje špatná cirkulace tekutin a otoky. Pokud je příčinou chladu například nedostatek železa, lymfodrenáž přinese jen dočasnou úlevu.

Doplňky stravy

Extrakt z Ginkgo biloby může podpořit mikrocirkulaci krve v okrajových částech těla.

Uzemnění

Uzemnění může zlepšit krevní oběh a snížit viskozitu krve, což obojí přispěje k lepší distribuci tepla do končetin, viz stránka Uzemnění.

Odkyselení

Snížení překyselení organismu [10] vznikajícího v důsledku nevhodného životního stylu.

Bylinky, zelenina, koření

Andělika lékařská, Angelica archangelica
Jinan dvoulaločný, Ginkgo biloba - extrakt může podpořit cirkulaci krve v okrajových částech těla.
Puškvorec obecný, Acorus calamus - koupel nohou [12]
Zázvorovník lékařský, zázvor pravý, zázvor lékařský, zázvor obecný, Zingiber officinale
Skořice pravá, ceylonská
Česnek kuchyňský, Allium sativum
Chilli papriky

Literatura

[1] Květena České republiky (Academia 1990-2010)
[2] Naše rostliny v lékařství (MUDr. Jaroslav Korbelář, Zdeněk Endris, Avicenum 1981)
[3] Léčivé rostliny (Ph. Mg. Emanuel Senft, Praha 1930)
[4] Názorná květena zemí koruny české (prof. František Polívka, Olomouc 1900)
[5] Zdravý život s babiččinými bylinkami (Dionýz Dugas, Banská Bystrica 2004)
[6] Zelená lékárna (V. G. Rubcov, K. Beneš, Lidové nakladatelství Praha 1984)
[7] Léčivé rostliny I, Pěstování... (Š. Neubauer, K. Klimeš, L. Černá, Svépomoc 1984)
[8] Léčivé rostliny II, Sbírané... (Š. Neubauer, K. Klimeš, L. Černá, Svépomoc 1986)
[9] Léčivé rostliny III, Lidový receptář... (M. Mičánková, J. Lejnar, Svépomoc 1990)
[10] Pryč s kyselostí (Kurt Tepperwein, Noxi 2011), strana 94
[11] Zelená lékárna (James A. Duke, nakl. PWP Praha 2006)
[12] Byliny z Boží zahrady (Maria Treben, Eminent 2009)
[13] Herbář léčivých rostlin, 1. díl (Jiří Janča, Josef A. Zentrich, Eminent 1994)
[14] Herbář léčivých rostlin, 2. díl (Jiří Janča, Josef A. Zentrich, Eminent 1995)
[15] Herbář léčivých rostlin, 3. díl (Jiří Janča, Josef A. Zentrich, Eminent 2002)
[16] Herbář léčivých rostlin, 4. díl (Jiří Janča, Josef A. Zentrich, Eminent 1996)
[17] Herbář léčivých rostlin, 5. díl (Jiří Janča, Josef A. Zentrich, Eminent 1996)
[18] Herbář léčivých rostlin, 6. díl (Jiří Janča, Josef A. Zentrich, Eminent 1996)
[19] Herbář léčivých rostlin, 7. díl (Jiří Janča, Josef A. Zentrich, Eminent 1999)
[20] Jak vyléčit 200 nejčastějších nemocí (Gennadij Malachov, Eugenika 2007)
[21] Pravda o doplňcích stravy (Brian R. Clement, Ph.D., Mladá fronta 2016)
[22] Nespěchejte do rakve (Tomáš Kašpar, Akademie úspěchu, 2013)
[23] Sám sobě doktorem (Jiří Cingroš, EUROMEDIA GROUP a.s., 2003)
[24] Hladovění pro zdraví (MUDr. Vilma Partyková, Impuls, 2017)
[25] Detoxikace, odkyselení, pročištění celého těla (Weise Otfried D., Fontána 2002)
[26] Omládněte (Norman Wardhaugh Walker, FIN 1995)
[27] Cvičíme jógu (André Van Lysebeth, Olympia Praha 1988)
[28] Umíráme na objednávku (Tomáš Kašpar, Akademie úspěchu, 2014)
[29] Život bez pšenice (William Davis, Jota 2013)
[30] Bylinky pro ženy (Heide Fischer, Ottovo nakladatelství 2016)
[33] Jde o vaši krev (Jean-Claude Alix, Dialog 2016)
[34] Jde o vaše kosti (Jean-Claude Alix, Dialog 2016)
[35] Jde o vaše střevo (Jean-Claude Alix, Dialog 2015)
Internetové zdroje

Upozornění

Bezpečnost použití léčivých i jedovatých rostlin, hub, léčiv, potravinových doplňků a prostředků, léčebných postupů i diagnózu své choroby vždy konzultujte se svým lékařem. Účelem této stránky není podněcovat návštěvníka k samoléčení své nemoci. Kdo se chce léčit, musí vždy, jako uvědomělý občan EU, navštívit svého odborného lékaře. Pouze ten totiž získal vzdělání na fakultě sponzorované farmaceutickým průmyslem a pouze on má úředně schválené oprávnění někoho léčit nebo mu radit ohledně léčení či s čímkoli ohledně zdraví a nemocí. Účelem této stránky je pouze informace o sice fungujících, ale jen pokoutně používaných nebo starých alternativních možnostech léčby a prevence nemocí. Zde uvedené informace tedy rozhodně neslouží jako náhrada za radu vydanou úředně schváleným lékařem.
Provozovatel webu nenese odpovědnost za správnost informací, ani za nedopatření, nesprávný výklad nebo jakákoli nesprávná rozhodnutí učiněná na základě informací zde uvedených. Jedná se zde pouze o soupis získaných informací, které většinou nebyly ověřovány. Protože jednotlivé stránky jsou vytvářeny jako zápisník a soubor seznamů, nemusí se návštěvníkovi jevit vždy zrovna jako uživatelsky přívětivé. Přes výše uvedené, některé ze zde uvedených informací už pomohly alespoň jednomu člověku odhodit berle a přestat se děsit představy zbytku života na invalidním vozíku. A to za ten čas strávený nad stránkami rozhodně stálo :-)
Další informace jsou obsaženy v uvedené literatuře a na internetu.